训练让心安住的方法

训练让心安住的方法

——摘自隆波帕默尊者2021年5月2日开示《修行路上的陷阱》禅窗

出家众们今天看起来不错。心和自己在一起，很有力量。
修行的最初阶段，
先要提升心，让其有力量，
能够安住成为知者、觉醒者、喜悦者。

想要让心安住是需要花时间的，因为心平时习惯于迷失。
某些僧人（训练让心安住）需要耗费几个月甚至几年的时间。

训练让心安住的方法就是修习某个禅法，
让心有一个基地：和“佛陀”（名号）在一起，
或者和呼吸同在，还可以和移动的身体在一起。
然而并不是将心紧附在所缘之上，
而是修习某个禅法，及时知道自己的心。
这样心就可以安住成为知者。

今天需要讲慢些，有点透不过气。

比如，在我们吸气和呼气时，心跑去想了，我们知道心跑去想了；
呼吸了，心到了呼吸上，及时知道心跑到了呼吸上，慢慢去训练。
当及时知道心的一举一动时，心会自行安住，这是修行初阶的工作。
如果不算上持戒的话，这是真正属于训练心的版块。

起步阶段训练让心醒来，成为知者、觉醒者、喜悦者，令其安住。
方法就是修习某个禅法，而后及时知道心。
比如，身体在经行时，不是为了看到“走”而走，而是只把“走”当作背景，让心有个临时的家，以便心跑到别处时，可以轻易知道心跑掉了——忘了“走”。
及时知道心跑掉的瞬间，心会自行安住。
我们以同样的方式继续练习，比如轻松自在地继续走……
心跑到脚上，及时知道。
在及时知道心跑到脚上的瞬间，心会再次安住。
每一次及时知道心的运作，心的安住就会生起。

也有些人观腹部起伏。
若问有错吗？没有错，但是必须会“观”。
如果观腹部起伏时，心紧贴着腹部，那就错了，
只能得到奢摩他的宁静型禅定。
但如果观腹部起伏，心跑到了腹部，
我们知道心跑到了腹部，心将会自行安住。

心一旦安住，继续观身体起伏……心再次跑，又再次知道。
有时跑到腹部、有时跑去想事情。
比如在观腹部起伏时，心跑去想了，知道心跑去想了，心就会安住。

训练心安住的方法就是修习某个禅法，
及时知道不安住、跑来跑去的心。
比如，隆波擅长安般念，透过呼气、吸气来觉知自己。
心迷失去想时，及时知道，心就会安住；
心跑到了呼吸，及时知道，它就会安住；
一旦呼吸变微细，呼吸将暂停而变成光，
心跑到光明里——及时知道，它便会获得安住。