“观腹部升降”的修行要领

~摘录自隆波帕默尊者2021年08月27日开示
《修行属于对自己生命进行投资》禅窗

（学员4：以观腹部升降进行固定形式练习，平时生活中，心跑了及时知道，然后回到腹部起伏或行住坐卧能感知到更细微的心理感受，平时特别喜欢想，烦恼的惯性极强，请求隆波开示。）

隆波： 修行时，别忘了隆波的指导，
修哪一种业处都可以的，想观腹部升降也可以，但关键在及时知道自己的心。

比如观腹部升降后心静止不动，知道它静止不动，
否则，如果宁静太久，一旦退出来，嗔心会很重，（生起的）烦恼会比平常人更强烈，
因此，你要去及时知道自己的心，你的心静止不动知道，心散乱知道。

去观腹部膨胀、腹部收缩，但观腹部升降时，
别只观腹部，如果只观腹部，就类似3号学员只观人中。
要觉知全身，感知整个身体，看着身体它膨胀，看着身体它收缩，我们的心是观者。
感觉全身，觉知整个身体，别让它收摄、聚焦到一个地方——腹部。

如果在腹部一个部位，就只是奢摩他而已，
如果你想进步，要去觉知全身，去觉知膨胀的身体、收缩的身体：一会儿膨胀，一会儿收缩，不是「我」，不是「我的」，只是不断在移动的物质，慢慢去这样体会，你才可以从自己所卡住的地方走出来。

觉知全身、觉知全身，然后身体动了觉知，腹部膨胀知道，腹部收缩也知道，点头也知道，要觉知全身，而非聚焦，不是点头了去聚焦在头部，不是的。什么意思呢？身体笑，去感觉身体笑，这样摇头也去感觉，不断地觉知身体，然后就会好起来，去感觉整个身体，觉知全身。