如何对治粘着和紧盯？

如何对治粘着和紧盯？

~摘自隆波帕默尊者2013年6月30日开示《“如实观”的方法》禅窗

居士5：隆波您好！我从1986年开始修习奢摩他，得到的是奢摩他，也就是心有禅定，但是有在压制心。因为以前的师父教导要我让心一直紧盯着前额，就那样粘着，也从未再去请教那位师父，一直那样打坐好几年了，像看幻灯片那样看见生灭。从86年跌跌撞撞到05年，自从05年得到隆波法谈CD，一直听到08年，在打坐修定的时候，前额很沉重，有时按隆波教导的方法，观心跑去想之类的，跟随隆波学习已有一段时间了。

隆波：但是...一定别强迫它宁静，一定要放开！

居士5：这不是隆波让我停止修的紧盯专注的那个，对吗？是另一回事？

隆波：太过紧盯了，以至于粘在上面，全是紧盯的结果。
我们紧盯着心或者任何所缘，它就静止不动，变得僵硬。
目前你尚未完全好。

居士5：接下来我应该如何做？我现在用的是观照呼吸，而且还粘着另一个，当以禅定的力量使身与心分离之后，我看见心正在看着，于是就去紧盯知者，这时它竟然缩了回去，变成鱼儿看不见水，鸟儿看不见天空，怎么办呢?

隆波：去扫地、拖地，去工作！忘掉修行！去扫地、拖地、洗衣服，看见身体工作，心是舒服自在的观者，让它松脱出来，它缩进去被关在里面了。

居士5：也就是要用劳动的方式修行了？

隆波：忘掉修行，勇敢点！
如果太粘着于禅定，隆波就会建议去活动活动，
去工作，暂时忘了修行，它依然还被锁着。

居士5：补充一下，因为已经十几年了。
隆波：如果我们重复某个动作，一再反复，紧盯的机率就会很大。去找工作做吧，去运动，去工作，去下厨做饭…做着做着，如果对别人生气了，埋怨了，比如：“就知道吃，什么忙都不帮”之类的。

居士5：它已经不会生气了。
隆波：嗯，很难的。
居士5：它看见“生气”升起，然后就灭去了。
隆波：如果停止紧盯，很快就会自然的再次生气。
现在与刚才已经不同了，看得出来吗？现在比刚才要好。

居士5：那就什么都不要做，包括观呼吸也放下？

隆波：如果刻意去观，就会继续粘着于紧盯，
现在首要的是对治粘着和紧盯——去活动一下、赚钱、工作，一旦心松脱出来，再回来重新观照呼吸。
居士5：当我在工作的时候，突然看见心跑开，这样可以吗？并没有打坐，工作时，有觉性的觉知当下。

隆波：看见，有两种：
第一种看见，觉者是被固定的，这个并不好；
另一种，觉者本身可以生灭，这样才好。
你的情况是还有个固定的（觉者）。

居士5：有点紧。

隆波：一定要先放下这个，才会看见生灭。
（不然一直认为）其它（所缘）全是生灭的，只有这个（觉者）是永恒的。

居士5：对，因为那个时候身体彻底消失了，但在这里有个结。

隆波：就是！剩下一个永恒的，然后特别小心呵护它，必须解决这点。
居士5：只有一个解决方法，对吗？
隆波：先忘了它吧！祖师大德们会说：先忘了它，去做点其他事。
居士5：感恩您！
隆波：嗯。