心容易紧盯人中该怎么修？

~摘录自隆波帕默尊者2021年08月27日开示
《修行属于对自己生命进行投资》禅窗

（学员3：日常生活修行心很容易紧盯人中，请隆波开示）

隆波：心去到人中，知道它在人中，很快它又跑去别的地方，一会儿又跑去想了，知道「它跑去想了」。

如果你把心一直放在人中，接着它会光明、亮堂起来，
如果你卡在这里，则是浪费时间，
因此，你的重点不是觉知人中，而是知道自己的心。

因此，你的心去到人中知道，心跑去别处知道，不断去知道自己的心。一旦意识到心跑掉了，你就继续回到自己的人中，当心开始犯迷糊、沈迷在人中了，知道「它犯迷糊了」，但如果太迷糊了就起身走一走，去活动活动，别去紧盯在人中那里。

如果浸泡、昏沈、一动不动在人中，就终止，出来动动身体，看着身体行走。
但若觉知人中时，自己的觉性很好，不犯迷糊，没有忘记自己，那你就继续去觉知，心亮堂起来，你也知道，心迷失去想了，你也知道。

无论心跑到哪里去了，你都知道，比如现在的心跑去想了，跑去想的一瞬间，你要及时知道。

一动不动地盯在人中的禅法并不适合你，
它导致你的心过于收摄了，
努力去觉知整个身体会更好，好过一味地觉知人中，
否则你的心就浸泡、「如如不动」在人中这里，
心会粘着「如如不动」。
尽量觉知全身，好过于单一的人中。

试着动一动，看到吗?你的心好一些了，心舒服一些了，看到了吗？这样动一动觉知，所以，以后你要觉知全身，别只是观人中，否则很快你的心就开始不断收摄、一动不动的，不好的，看到吗？它又要回去那里了，不好。如果是这样，就动一动，然后有快乐，知道，快乐消失，也知道，苦也知道，好知道，坏也知道，不断感知变化。

如果现在这样一动不动，没有苦乐好坏可以观的，它一动不动的，粘着在如如不动上面了。