如何正确训练心归位？

~摘自隆波帕默尊者2021年8月29日《中道的「中」》中文字幕视频54'15"-57'45"

学员8：每天打坐、经行来完成固定练习，不断地训练觉性，禅定还很弱，心不曾集中。有时心不开发智慧，必须靠思维引领，心散乱，特别喜欢想；有时可以看到心的喜欢与不喜欢，看到欲望涌动、心挣扎纠结，看到心苦，看到心的「无我」，有些天又好像什么都观不了。请求隆波开示自己卡在哪里了？

隆波：当下这一刻心归位了吗？
（学员8）：没有归位。

隆波：正确，如果回答现在是归位的，就错了，就要说来话长了。

心没归位，要知道，别拉，不用纠正，如其本来地知道。
如果什么时候中立地知道，心就即刻归位，因为在「归位」的那个点，就是中立。
所以，如果心什么时候中立，就立刻归位了。

比如你的心跑到了外边或散乱，你觉知到后，不喜欢，知道「心不喜欢」。在知道「不喜欢」的瞬间，「不喜欢」就会灭，心刚刚好「中立」，刚刚好「归位」。心一旦归位后，「维持」会带给它力量。

维持一段时间后，慢慢出来审思。如果维持一段时间后，心开始运动变化，我们就去观运动变化，就可以开发智慧了。如果维持后静止不动，不愿工作，那就带领心去审思，不断去体会：身体不是「我」，不是「我的」。

现在打压的太厉害了，能感觉到吗？呃，看到了吗？正在动的身体不是「我」，正在活动的身体不是「我」，慢慢感觉，就只是去感觉，修得不错，继续用功。
太紧了，能感觉到吗？
你一想到修行的时候，就是这么做的：你把心收摄进来、拉进来，刻意将心安住。

要用平常心去修行，然后心会自行集中，而不是你去拉心让它集中。
如果拉进来，不会真的集中的。
如果我们以平常心修行，到了时间心自行集中。
在心集中时，不是像你这样通过拉进来的方式，紧绷、苦闷、僵硬，不正确。

心集中时宁静、光明、舒服，不散乱、不思不想，
那是心入了深定。

因此你不必忧虑「心集中」，只要不打压它。
如果打压它，不会集中的，反而会疲惫。
心能够宁静是因为它有快乐。
如果我们有在强迫心，心是没有快乐的，那么心是不会宁静的。