观呼吸时苦闷如何调整？

一一摘自隆波帕默2017年8月20日B开示
《好或不好，取决于是否知道》禅窗

居士17：我的问题是：如果不训练奢摩他，心会没有力量，但是训练了奢摩他，心又会黏着于宁静。

隆波：嗯，
奢摩他并不是必须让心宁静，
我们也许只是呼气、吸气而后不断去觉知，
接着去及时知道自己的心。
念诵佛陀也行，观呼吸也可以。

比如，呼气、吸气，心有快乐，我们知道；呼吸，心有痛苦，也知道；呼吸后，心散乱，知道；呼吸后，心宁静，也知道。

观呼吸，不是强迫心去宁静，而是呼吸后及时知道心。
呼吸之后知道心在散乱，这样就不错；
呼吸之后，知道心很宁静，这样也不错。
不断地呼吸，并且及时知道心，然后就会得到好的禅定，不会苦闷。

你之所以苦闷，
是由于观呼吸以后想让心宁静，
于是跳进去强迫心宁静，这就会苦闷不已。
因此，今后呼吸了，及时知道心。
心宁静，知道；
心散乱，也知道，轻轻松松的。